Wie Gehen Deine Rückenschmerzen lindern kann

Rückenschmerzen sind ein weit verbreitetes Problem, das viele Menschen betrifft. Eine aktuelle australische Studie zeigt jedoch, dass regelmäßiges Gehen eine einfache und effektive Methode sein kann, um diese Schmerzen zu lindern.

Die Studie im Überblick

Eine Forschergruppe der Macquarie-Universität in Sydney untersuchte 701 Erwachsene, die an unspezifischen Rückenschmerzen litten. Die Teilnehmer wurden in zwei Gruppen aufgeteilt: Die eine Hälfte folgte einem speziellen Geh-Programm, während die Kontrollgruppe keine Anweisungen erhielt. Die Vorgabe für das Geh-Programm lautete: an fünf Tagen pro Woche mindestens 30 Minuten gehen. Physiotherapeuten halfen den Teilnehmern, das Programm individuell zu gestalten.

Das Ergebnis war beeindruckend: Die Gruppe, die regelmäßig spazieren ging, konnte im Durchschnitt 208 Tage ohne schwere Rückenschmerzen auskommen, während die Kontrollgruppe bereits nach 112 Tagen wieder starke Schmerzen hatte. Das zeigt, dass regelmäßiges Gehen fast doppelt so lange schmerzlindernd wirkt.

Warum hilft Gehen?

Experten sind sich nicht ganz sicher, warum Gehen so effektiv gegen Rückenschmerzen hilft. Wahrscheinlich ist es eine Kombination aus mehreren Faktoren:

• Sanfte Bewegungen: Diese können Deine Wirbelsäule entlasten und stärken.
• Belastung und Stärkung: Durch regelmäßige Bewegung werden die Strukturen und Muskeln rund um die Wirbelsäule gestärkt.
• Entspannung und Stressabbau: Gehen kann helfen, Stress abzubauen, der oft zu Verspannungen und Schmerzen führt.
• Endorphinausschüttung: Bewegung setzt Endorphine frei, die als natürliche Schmerzmittel wirken.

Gehen als Teil eines gesunden Lebensstils

Lena Fuderer von der Universitätsklinik Innsbruck bestätigt die Ergebnisse der australischen Studie. Sie betont, dass fast jede Form von Bewegung dazu beitragen kann, Rückenschmerzen vorzubeugen. Besonders bei unspezifischen Rückenschmerzen, die nicht auf eine spezifische Krankheit zurückzuführen sind, ist Bewegung entscheidend. Faktoren wie Übergewicht, Bewegungsmangel und psychische Probleme können Rückenschmerzen begünstigen. Depressionen können beispielsweise dazu führen, dass Du Dich weniger bewegst, was wiederum Schmerzen verursacht.

Tipps für mehr Bewegung im Alltag

Ein Spaziergang ist eine der einfachsten Möglichkeiten, etwas für Deinen Rücken zu tun. Hier sind einige Tipps, wie Du mehr Bewegung in Deinen Alltag integrieren kannst:

• Mit Nordic-Walking-Stöcken gehen: So werden auch Deine Arme bewegt und viele Muskelgruppen gelockert und gestärkt.
• Kleine Änderungen im Alltag: Steig eine Haltestelle früher aus dem Bus aus oder mach in der Mittagspause einen kurzen Spaziergang.
• Freude an Bewegung finden: Wähle eine Bewegungsform, die Dir Spaß macht. Wenn Du Freude an der Bewegung hast, bleibst Du eher dabei.
• Den Arbeitsplatz anpassen: Regelmäßiger Bewegungswechsel bei sitzenden Tätigkeiten hilft. Hast du schon einmal an einen höhenverstellbaren Schreibtisch gedacht?

Fazit

Regelmäßiges Gehen kann eine effektive Methode sein, um Rückenschmerzen zu lindern und vorzubeugen. Es ist eine einfache, kostengünstige und zugängliche Form der Bewegung, die viele gesundheitliche Vorteile bietet. Probier es aus und integriere mehr Bewegung in Deinen Alltag – Dein Rücken wird es Dir danken!

(Quellen: https://science.apa.at/power-search/6423759078979036315 /  und https://www.tt.com/artikel/30887819/gut-zu-wissen-was-man-neben-dem-spazieren-noch-fuer-den-ruecken-tun-kann )